July 30, 2023
In einem Basketballspiel gibt es ca. 12 Bereiche, in denen man gut sein muss. Die Komplexität des Spiels erstreckt von der reinen Ballkontrolle, dem Pass- und Wurfspiel über strategische und antizipatorische Fähigkeiten, bis hin zu Einzel- und Mannschaftstaktischen offensiven wie defensiven Aufgaben. Hinzukommt, dass man Basketball klassischerweise im fünf gegen fünf spielt. Wird also jeder Spieler auf dem Feld in jedem Teilbereich um einen Prozentpunkt besser, so ist das Team insgesamt um 60% besser als vorher.
Dieses Beispiel ist nicht von mir, es stammt von James Clears Bestseller „Die 1%-Methode“ (Clear, 2018). Du kennst das Buch vielleicht. Falls Ja, kennst Du mit Sicherheit das Pareto-Prinzip: Dieses besagt, dass Du mit 20% Einsatz 80% Ertrag erreichen kannst. Für die restlichen 20% Ertrag bräuchtest Du dann 80% Einsatz. Es stellt sich also immer die Frage, ob das Ergebnis möglichst perfekt oder möglichst effizient zu erreichen sein muss. Für beides gibt es Für und Wider.
Doch warum beginne ich diesen Artikel mit diesen beiden Beispielen? Ich möchte Dir aufzeigen, dass es oftmals nicht viel braucht, um viel zu bewegen. Es braucht nicht viel Veränderung auf einmal, um sich auf das gesteckte Ziel hinzubewegen. Was es braucht sind die richtigen Schritte.
Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse ist das Hauptziel des Sporttreibens von uns Deutschen vor allem der Erhalt der Gesundheit (TK, 2022) Richtet man sich nach der WHO, dann reichen 10 Minuten Ausdauertraining am Tag um Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (Herzinfarkt, Thrombose, Bluthochdruck, etc.), degenerativen Gehirnerkrankungen (Demenz & Co.) und Schlaganfällen vorzubeugen.(WHO, 2010)
Des Weiteren sind 2 Trainingseinheiten á 1h pro Woche ausreichend, um Muskulatur aufzubauen und die körperliche Konstitution bis zu einem gewissen Punkt zu verändern. (Fröhlich & D, 2008) Auch hier ist es oftmals eine Frage nach dem Wie. Hierbei kann Personal Training hervorragend helfen.
Wir müssen James Clear also zumindest in sportlicher Hinsicht widersprechen. Um die körperlichen Ziele „Gesunderhaltung“ und „Verbesserung der Ausdauer“ zu erreichen brauchen wir eine zweiprozentige Verbesserung. Glaubst Du nicht? Hier die Rechnung:
- Ein Tag hat 24 x 60 Minuten = 1.440 Minuten pro Tag
- Jede Woche hat also 1440 x 7 Minuten = 10.080 Minuten pro Woche
Das heißt:
- 10 Minuten Ausdauer am Tag / 1.440 Minuten = 0,69% pro Tag
- 120 Minuten Krafttraining in der Woche / 10.080 Minuten = 1,2% pro Woche
- Zusammen macht das: 190 Minuten Sport / 10.080 Minuten = 1,88% pro Woche
Die Ausrede: Mir fehlt die Zeit zum Sport ist ab heute also offiziell begraben.
Falls Du dich jetzt fragst wo du am besten anfängst, frage noch heute unverbindlich Deine kostenlose Erstberatung bei mir an und lass uns über die Möglichkeiten sprechen Dein Leben um 2% aktiver zu gestalten!
Clear, J. (2018). Die 1% Methode. München: Goldmann.
Fröhlich, M., & D, S. (Februar 2008). trainingshäufigkeit im krafttraining – ein metaanalytischer Zugang. DeutscheZeitschriftfürsportmeDiZin, S. 4-10.
TK. (November 2022). Beweg Dich, Deutschland. Von Techniker Krankenkasse: https://www.tk.de/resource/blob/2137718/e36e0c1b6bf74908d1c8e541eaa4a0c3/tk-studie-bewegungsstudie-2022-data.pdf abgerufen
WHO. (2010). Global recommendations on physical activity for health. Genf: WHO Library.
